Van Nature Gezond

Darmgezondheid en microbioom

Wat is microbioom?

Je darmmicrobioom is de verzameling van biljoenen micro-organismen — bacteriën, schimmels, virussen — die in je darmen leven. Iedereen heeft een unieke samenstelling, een soort vingerafdruk.

De relatie met darmgezondheid

Een gezond microbioom zorgt voor:

Goede spijsvertering en opname van voedingsstoffen
Bescherming tegen schadelijke bacteriën
Aanmaak van vitamines (o.a. vitamine K en B12)
Een sterke darmwand (voorkomt "leaky gut")
Regulatie van je immuunsysteem — zo'n 70% daarvan zit in je darmen

Een verstoord microbioom (dysbiose) wordt gelinkt aan:

Darmklachten zoals PDS, obstipatie, diarree
Ontstekingsziekten zoals de ziekte van Crohn
Overgewicht
Diabetes type 2
Depressie en angst (via de darm-hersenas)
Bepaalde huidaandoeningen zoals eczeem

Je darmmicrobioom is een krommende, bloeiende, levende gemeenschap van biljoenen microben waaronder bacteriën, protozoa en zelfs virussen.

Wanneer het in balans is en in harmonie werkt, zal je darmmicrobioom een positief, gunstig effect hebben op je algehele gezondheid.

Als het uit balans is, kunnen de effecten verwoestend zijn.

Wat is je microbioom:

Ons darmmicrobioom

Je darmmicrobioom is een krommende, bloeiende, levende gemeenschap van biljoenen microben waaronder bacteriën, protozoa en zelfs virussen. Wanneer het in balans is en in harmonie werkt, zal je darmmicrobioom een positief, gunstig effect hebben op je algehele gezondheid. Als het uit balans is, kunnen de effecten verwoestend zijn.

Wanneer voedsel uw mond binnenkomt,

begint het aan een reis van 24 tot 36 uur door 250-400 vierkante meter van uw maag-darmkanaal, waarbij u ongeveer 25-60 minuten in uw maag, 2-5 uur in uw dunne darm en ongeveer 25 uur in uw dikke darm. Gedurende deze tijd neemt de diversiteit en het aantal bacteriesoorten toe in het distale deel van onze darmen, van twaalfvingerige darm tot ileum, waardoor de dichtstbevolkte ruimte van elk ecosysteem op aarde ontstaat.

De dikke darm herbergt 39 biljoen bacteriën en is de locatie waar nuttige bacteriën ons talloze gezondheidsvoordelen kunnen bieden.

P84

bestaat uit twee producten: PhytoPower 1 en PhytoPower 2.

Individueel zijn deze producten de beste in hun klasse. Ze vertegenwoordigen de beste ingrediënten, de meest innovatieve benadering en het strakste productontwerp dat momenteel op de markt is.

VOEDEN + DIVERSIFIËREN

PhytoPower 1 bevat essentiële voedingsmiddelen, nuttige doelgerichte Probiotica® en krachtige spijsverteringsenzymen om het darmmicrobioom te voeden en te diversifiëren - het Gezondheidscentrum van het lichaam.2

DETOX + BALANS

PhytoPower 2 bevat gespecialiseerde melanges die speciaal zijn ontwikkeld om het lichaam te helpen het microbioom te zuiveren van schadelijke gifstoffen en om een gezond omgeving te bevorderen waarin nuttige bacteriën kunnen groeien en bloeien.

Elke dag dat je P84 consumeert, ben je bezig met een meerstappenproces om de gezondheid van je microbioom - het gezondheids- en welzijnscentrum van je lichaam - op te bouwen en te behouden.

Dagelijks gebruik van P84 helpt deze gezonde processen en functies te ondersteunen:

OPNAME VAN VOEDINGSSTOFFEN

Het darmmicrobioom is verantwoordelijk voor de juiste overdracht van voedingsstoffen door je hele lichaam. Dit betekent dat P84 de gezondheid van lever, hart, huid en immuunsysteem kan ondersteunen.

ENERGIE & UITHOUDINGSVERMOGEN

P84 is ontworpen om je darmen in topconditie te houden. Wanneer je darmmicrobioom sterk is, zet het efficiënt voedsel om in langdurige, duurzame energie.

EN ZO VEEL MEER!

Het darmmicrobioom is verbonden met elk gezond systeem en elke functie van het lichaam. Wanneer u er goed voor zorgt, met P84, geeft u uzelf het geschenk van een algehele gezondheid van het lichaam.

DARMGEZONDHEID

P84 zit boordevol bewezen darmgezondheidsingrediënten om de spijsvertering te helpen reguleren, een opgeblazen gevoel te voorkomen, afvalstoffen af te voeren en gewichtsverlies te stimuleren.

MENTALE GEZONDHEID

Wist je dat de darmgezondheid nauw verbonden is met de mentale gezondheid? Het is echt waar! Door je darmmicrobioom te verzorgen met P84, zul je een merkbare verbetering zien in je mentale en emotionele welzijn.

De darm-hersenas

Misschien wel het meest verrassende: je darmen en hersenen communiceren constant via de nervus vagus. Je microbioom beïnvloedt daardoor je stemming, slaap en zelfs gedrag. Niet voor niets noemen wetenschappers de darm wel het "tweede brein".

Wat is goed voor je microbioom?

Veel vezels (groente, fruit, peulvruchten, volkoren)
Gefermenteerde voeding zoals yoghurt, kefir, zuurkool, kimchi
Gevarieerd eten — meer variatie = meer bacteriediversiteit
Weinig ultrabewerkt voedsel en suiker
Voldoende beweging en slaap
Antibiotica alleen als het echt nodig is

Darmproblemen :

PDS (prikkelbare darm syndroom) — buikpijn, wisselende ontlasting
Obstipatie — moeilijke of zeldzame stoelgang
Diarree — dunne of frequente ontlasting
Opgeblazen gevoel / winderigheid
Inflammatoire darmziekten zoals Crohn of colitis ulcerosa
Voedselintoleranties zoals lactose of gluten

Wat is PDS?

Je darmen werken op zich normaal, maar zijn overgevoelig en reageren sterker dan normaal op prikkels zoals voeding, stress of hormonen. Er is geen structurele schade, maar de klachten zijn wel echt.

Typische klachten

Buikpijn of krampen (vaak na het eten, beter na toiletbezoek)
Wisselende ontlasting — diarree, obstipatie, of afwisselend
Opgeblazen gevoel en veel wind
Het gevoel de darmen niet helemaal te legen

Wat helpt?

Voeding — het FODMAP-dieet Dit is wetenschappelijk het best bewezen voor PDS. Je vermijdt tijdelijk slecht verteerbare koolhydraten zoals:

Uien, knoflook
Tarwe en rogge
Melkproducten (lactose)
Bepaald fruit zoals appels en peren
Peulvruchten

Na 4–6 weken voer je ze één voor één weer in om te ontdekken wat jouw trigger is. Een diëtist kan je hierbij goed begeleiden.

prebiotica, probiotica en postbiotica :Essentieel voor uw darmen !

Terwijl we zoeken naar waarheden om het belang van onze microbiomen te verteren, worden we vaak overspoeld door drie termen: prebiotica, probiotica en postbiotica.

De drie termen houden rechtstreeks verband met onze microbiomen of de ‘verzameling van alle microben, zoals bacteriën, schimmels, virussen en hun genen, die van nature op ons lichaam en in ons leven’

Dingen die helpen:

Regelmatig bewegen
Mindfulness of ademhalingsoefeningen
Voldoende slaap

Vezels

Bij obstipatie-PDS: meer oplosbare vezels (havermout, psylliumvezels)
Bij diarree-PDS: juist voorzichtig met te veel vezels

Probiotica

Sommige mensen hebben baat bij probiotica, maar welke soort werkt verschilt per persoon. Lactobacillus en Bifidobacterium worden het meest onderzocht bij PDS.

Wat te vermijden

Grote maaltijden — liever klein en vaak eten
Vet en gekruid eten
Koffie, alcohol en koolzuurhoudende dranken
Gehaast eten

Wanneer naar de huisarts?

Ga naar de huisarts als je ook:

Bloed bij de ontlasting hebt
Onbedoeld afvalt
's Nachts wakker wordt van buikpijn
Klachten hebt die steeds erger worden

Stress aanpakken

Bij PDS-M is de darm-hersenas vaak extra gevoelig. Bijna iedereen met PDS-M merkt dat stress direct invloed heeft.

Beweging — zelfs 30 minuten wandelen per dag helpt de darmbeweging reguleren
Buikademhaling — activeert het parasympathisch zenuwstelsel en kalmeert de darmen
Slaap — slechte nachtrust verergert PDS sterk

Wat echt helpt op de lange termijn

Bijhouden van een voedings- en klachtendagboek — na 2-3 weken zie je vaak duidelijke patronen
Diëtist gespecialiseerd in PDS en FODMAP — wordt vaak vergoed via huisarts
Psycholoog of mindfulnesstraining — klinkt misschien raar, maar cognitieve gedragstherapie is wetenschappelijk bewezen effectief bij PDS