Hoe kan ik beter slapen
De tijd die een mens gemiddeld slaapt (of slaapbehoefte), hangt niet alleen af van de persoonlijke behoefte maar wordt ook beïnvloed door leeftijd (zie tabel). Baby’s slapen ongeveer 14 tot 18 uur. Deze tijdsduur neemt dan geleidelijk af tot de jongvolwassene fase. Tijdens de puberteit is er overigens een tijdelijke toename van de slaapbehoefte.
Op oudere leeftijd neemt de duur van de nachtslaap vaak af maar neemt de dagslaap toe, in de vorm van dutjes. Er is dan nog nauwelijks verschil in de totale hoeveelheid slaap, opgeteld over de 24 uur.
Er zijn nog meer verschillen. Hoe diep een mens slaapt is ook afhankelijk van zijn leeftijd. Kinderen slapen dieper dan volwassenen. Vooral in het begin van de nacht. Vanaf ongeveer het veertigste levensjaar wordt de diepe slaapfase geleidelijk steeds korter. Ouderen slapen minder diep en de slaap is meer gefragmenteerd: men wordt vaker wakker. Bij ouderen is er minder diepe slaap en minder remslaap.
Slaap
is de periode van inactiviteit en afwezigheid van wakend bewustzijn, waarbij het lichaam tot rust komt. De slaap-waakritmiek wordt bij mensen en dieren geregeld door gebieden in de hersenstam en de hypothalamus. Slaap wordt gekenmerkt door subjectieve kenmerken (goed, slecht, diep, ondiep), het patroon van perioden van slapen en waken binnen 24 uur, en fysiologische kenmerken (slaapfases, zie verder). Een veel voorkomende gedachte is dat, wanneer men slaapt, bewustzijn volledig afwezig is. Dit is niet het geval. Bewustzijn verandert als het ware van ‘staat’.
slaap en hersenen
Aparte gebieden in de hersenstam controleren de toestand van waken en slapen. Tijdens de waaktoestand zijn vooral kernen in de hersenstam actief die de arousal reguleren. Drie belangrijke kernen zijn de locus caeruleus, de nuclei raphes, en kernen gelegen in o.a. de pons. Deze produceren respectievelijk de neurotranmitters noradrenaline, serotonine en acetylcholine. Deze systemen houden onze hersenen als het ware wakker. Tijdens de waakstoestand neemt de concentratie van stoffen in de hersenen toe die de arousal afremmen en daardoor de slaaptoestand kunnen uitlokken. Een voorbeeld is de stof adenosine. Voor de slaaptoestand blijkt een kerngebied vlak vóór de hypothalamus van belang te zijn. Dit kerngebied, de nucleus praeopticus ventrolateralis, is vooral actief bij het in slaap vallen. De werking berust vermoedelijk op inhibitie (afremming) van de eerder genoemde kerngebieden die de arousal reguleren.[3][4] Vooral de slowwave sleep of diepe slaap blijkt van het mechanisme van de nucleus praeopticus ventrolateralis afhankelijk te zijn. De remslaap wordt door een ander gebied in de pons geregeld, dat verbindingen heeft met de thalamus en occipitale cortex.
Ik wil beter slapen
Ongeveer 30% van de bevolking heeft (tijdelijk of permanent) last van slaapstoornissen of insomnie. Mensen met slaapstoornissen hebben ook vaker last van depressies. Slecht slapen kan soms samenhangen met een overmatig gebruik van slaappillen. Soms kan een slaapstoornis het gevolg zijn van de ademhalingsstoornis slaapapneu. Allerlei factoren zoals pijn, stress, een hoge omgevingstemperatuur, lawaai, een onbekende omgeving of stimulerende stoffen zoals cafeïne kunnen de slaap verstoren.
Theorieën over het nut van slapen
Het is nog niet echt wetenschappelijk duidelijk waarom slaap bestaat. Het is tenslotte uiterst eigenaardig dat dieren in een zeer kwetsbare toestand gaan, quasi volledig ten prooi aan de elementen of roofdieren.
Er bestaan wel verschillende theorieën over. Hieronder staan enkele van de meer waarschijnlijke beschreven:
Herstel van hersenen en lichaam
Eén theorie is dat slapen een manier is om het lichaam en vooral de hersenen te laten herstellen van de inspanningen van de vorige dag. Tijdens het grootste deel van de slaap (tijdens de periodes van niet-remslaap) werken de neuronen (hersencellen) in mindere mate, waardoor ze de kans krijgen te herstellen van de schade die is aangericht door vrije radicalen. Dit wordt verondersteld omdat grotere dieren een lager metabolisme hebben dan kleine dieren en dus minder vrije radicalen, daardoor hoeven ze minder te herstellen en dus minder te slapen. Een volwassen mens slaapt gemiddeld zeven tot negen uur per etmaal.
Behoud van energie
De oorspronkelijke functie van slaap zou volgens de evolutietheorie zijn: het behoud van energie als voedsel schaars is. Zo opgevat is slaap gelijk aan hibernatie of winterslaap. Door de afname van lichaamsfuncties als frequentie van hartslag en ademhaling en daling van de lichaamstemperatuur wordt geen energie verspild.
Bron; lees meer op https://nl.wikipedia.org/wiki/Slaap
Hoe kan ik beter slapen :
Om beter te kunnen slapen, is het belangrijk om van je slaapkamer een slaaphol te maken. Er zijn verschillende aspecten waar je rekening mee kunt houden om de ideale slaapomgeving te creëren.
Ten eerste moet je zorgen voor een comfortabel en ondersteunend matras. Een matras dat past bij jouw lichaam en slaapgewoonten kan ervoor zorgen dat je comfortabel ligt en minder snel wakker wordt tijdens de nacht. Daarnaast is het ook essentieel om het juiste kussen te kiezen, dat past bij jouw slaaphouding. Een goed kussen kan nek- en rugklachten voorkomen en je helpen ontspannen.
Daarnaast is de temperatuur in je slaapkamer van groot belang voor een goede nachtrust. Zorg ervoor dat de temperatuur aangenaam is, niet te warm en niet te koud. Een te warme of te koude kamer kan ervoor zorgen dat je moeilijk in slaap valt of onrustig slaapt gedurende de nacht.
Een ander punt om op te letten is voldoende verduistering. Het is belangrijk om licht buiten te houden in je slaapkamer, omdat licht je slaap kan verstoren. Investeer in goede gordijnen of blinds die ervoor zorgen dat er geen licht binnenkomt. Zo kun je ongestoord genieten van een goede nachtrust.
Verder is het essentieel om geluiden in je slaapkamer te minimaliseren. Geluiden van buitenaf of van elektronische apparaten kunnen je slaap verstoren. Probeer om de slaapkamer zo stil mogelijk te houden of gebruik oordopjes om geluiden te dempen.
Tot slot is het belangrijk om je slaapkamer opgeruimd en vrij van elektronische apparaten te houden. Een opgeruimde en rustige slaapkamer kan ervoor zorgen dat je sneller in slaap valt en beter doorslaapt gedurende de nacht. Daarnaast kunnen elektronische apparaten zoals smartphones en laptops je slaap verstoren door het blauwe licht dat ze uitstralen. Probeer deze apparaten minstens een uur voor het slapengaan uit te schakelen en buiten de slaapkamer te laten.
Het is belangrijk om een vaste slaaproutine te creëren. Dit betekent dat je elke avond rond dezelfde tijd naar bed gaat en opstaat, ook in het weekend. Door een regelmatig slaappatroon aan te houden, help je je lichaam om een natuurlijk ritme te ontwikkelen en val je gemakkelijker in slaap.
Daarnaast is het verstandig om cafeïne en andere stimulerende middelen te vermijden in de avond. Deze stoffen kunnen ervoor zorgen dat je moeilijker in slaap valt en onrustiger slaapt. Beperk daarom het gebruik van koffie, thee, frisdrank en energiedrankjes in de avonduren.
Tot slot is het raadzaam om het gebruik van elektronische apparaten voor het slapengaan te beperken. Het blauwe licht dat deze apparaten uitstralen, kan ervoor zorgen dat je lichaam minder melatonine aanmaakt, het hormoon dat je slaperig maakt.
Probeer daarom minstens een uur voordat je gaat slapen je smartphone, tablet of laptop weg te leggen en kies in plaats daarvan voor ontspannende activiteiten, zoals lezen of een warm bad nemen. Door deze tips in blokken toe te passen, kun je je slaapkwaliteit verbeteren en uitgerust wakker worden.
Slaap en stress
Phytopower C voor stress en slaap
De belangrijkste verbinding in het menselijk lichaam is de darm-hersenverbinding.Deze verbinding is van cruciaal belang voor een goed stressmanagement, een goede nachtrust en een vredige nachtrust kalm.
PhytoPower C maakt gebruik van 10 miljard CFU’s in drie verschillende stammen: Lactobacillus Casei, Lactobacillus Acidophilus en Bifidobacterium Breve – in de darmen elke portie. Deze gerichte probiotica zijn speciaal gekozen vanwege hun unieke werking vermogen om in de darmen te werken om de darm-hersenverbinding te versterken.
PhytoPower C
bevordert kalmte, helpt het lichaam te ontspannen en in slaap te vallen, en stimuleert de natuurlijke eigenschappen van het lichaam stressmanagementsystemen. Een gezond, gebalanceerd darmmicrobioom is het begin en de belangrijkste factor omgaan met stress en een goede nachtrust krijgen.
Vraag proefmonster gratis aan via deze link
HOE HET WERKT
PhytoPower C ontleent zijn indrukwekkende kracht aan gerichte probiotica en andere bewezen kalmerende ingrediënten.
De gerichte probiotica in PhytoPower C diversifiëren het darmmicrobioom met gespecialiseerde vriendelijke bacteriën. Deze bacteriestammen houden de gezonde functie van belangrijke zenuwen en neurotransmitters, faciliterend communicatie tussen de hersenen en de darmen. Gezonde zenuwen en neurotransmitters sturen signalen naar de hersenen om heilzame hormonen vrij te geven, en help het lichaam op een gezonde manier met stress om te gaan en zich voor te bereiden op een blijvende stress rustige en rustgevende slaap. De verbinding tussen darmen en hersenen is echt iets krachtigs.
Naast gerichte probiotica werkt PhytoPower C ook kalmerend chemische verbindingen naar het lichaam door de beste kalmering van de natuur ingrediënten. Deze ingrediënten, waaronder citroenmelisse, glycine en magnesium, helpt de natuurlijke stressreactiesystemen van het lichaam verder, en kan het lichaam voorbereiden op diepe rust
HOE TE GEBRUIKEN
PhytoPower C wordt geportioneerd in individuele porties stickpacks, wat consumptie gemakkelijk maakt en handig. Voeg eenvoudig een stickpakket toe aan 16 ounces water of een andere favoriete drank. Mengen grondig en geniet ervan.
Voor het beste resultaat drink je PhytoPower C in de avond voor het slapengaan, of een andere keer wanneer je wilt het lichaam voorbereiden op diepe rust.
PhytoPower C heeft een heerlijke bessensmaak en prachtige natuurlijke kleuren van fruit en groenten.
lees meer https://www.van-nature-gezond.nl/phytopower-c-slaap-en-stress/
U ZULT DIT GEWELDIG vinden
Chat ons voor meer info
Zoek in Google : op microbiome en slaap:
Kan een verstoord darmmicrobioom zorgen voor …
15 apr 2021 — Het is dit darmmicrobioom dat onder andere een grote rol speelt bij het produceren en verwerken van metabolieten die de slaap kunnen beïnvloeden …
17 jan 2023 — Gut microbiome changes due to sleep disruption in older and younger individuals: a case for sarcopenia? Sleep, 45(12), zsac239. Tags: Cindy …
Wat is de rol van het microbioom op slaap? Een gezond microbioom zorgt voor hormonen die nodig zijn om goed te kunnen slapen. Slecht slapen verstoort het …
Genoeg bewegen, goed slapen en voldoende ontspannen dragen allemaal bij aan een gezond microbioom. Maar voeding is de meest bepalende factor. Wat wij eten …
23 jul 2021 — Probiotische (levende bacteriën) behandelingen bij muizen hebben aangetoond cortisol, een belangrijk stresshormoon, te verminderen en angstig en …
SLAAP JE SLECHT? MISSCHIEN LIGT HET AAN JE DARMEN
Een verstoring in onze microbiota kan onze slaap omgooien en ons immuunsysteem verzwakken. … Ons microbioom bestaat uit meer dan 10.000 soorten bacteriestammen, …