Hoe val je snel in slaap als je niet kunt slapen?

Mijn berichteninhoud

Lig je wakker terwijl je eigenlijk wilt slapen? Dat overkomt ons allemaal wel eens. Gelukkig zijn er eenvoudige en rustgevende technieken die je kunnen helpen om sneller in slaap te vallen. Probeer onderstaande tips:

1. Adem diep en rustig

Gebruik de 4-7-8 methode: adem 4 seconden in, houd je adem 7 seconden vast en adem 8 seconden uit. Dit kalmeert je zenuwstelsel en maakt je slaperiger.

2. Laat je gedachten los

Lig je te piekeren? Schrijf je gedachten of to-do’s kort op papier en leg het naast je neer. Zo geef je je brein toestemming om los te laten.

3. Zorg voor een koele, donkere kamer

Een comfortabele slaapomgeving helpt je sneller in slaap te vallen. Zet schermen uit, verduister de kamer en zorg voor een temperatuur tussen 16 en 19 graden.

4. Gebruik een slaapritueel

Doe elke avond dezelfde rustige dingen, zoals lezen of een kopje kruidenthee drinken. Zo leert je lichaam dat het tijd is om te slapen.

5. Sta even op als je blijft woelen

Kun je na 20 minuten nog steeds niet slapen? Sta rustig op en doe iets ontspannends in gedimd licht. Ga pas terug naar bed als je je slaperig voelt.

Blijf kalm: Niet kunnen slapen is vervelend, maar stress erover maakt het vaak erger. Gun jezelf rust, ook als je niet meteen slaapt.

Slaap zacht! 💤

lees meer op Beter slapen