slecht slapen door overgang?

Slecht slapen tijdens de overgang komt vaak door hormonale schommelingen, zoals een daling van oestrogeen en progesteron. Dit kan leiden tot opvliegers, nachtelijk zweten, stress en een onrustige slaap. Hier zijn enkele tips om beter te slapen:

1. Creëer een rustgevende slaapomgeving

• Houd de slaapkamer koel en goed geventileerd.

• Gebruik ademende beddengoedmaterialen zoals katoen of linnen.

• Zorg voor een donkere, stille kamer zonder afleiding (zoals smartphones of tv).

2. Pas je levensstijl aan

• Beweeg regelmatig: Lichte beweging overdag, zoals wandelen of yoga, helpt bij ontspanning.

• Vermijd cafeïne en alcohol: Vooral in de avond kunnen deze je slaap verstoren.

• Eet gezond: Voeding rijk aan magnesium (noten, bananen) en tryptofaan (melk, kip) bevordert slaap.

3. Ontspan voor het slapengaan

• Doe ontspanningsoefeningen zoals meditatie of ademhalingsoefeningen.

• Neem een warme douche of bad voor een kalmerend effect.

• Lees een boek in plaats van naar een scherm te kijken.

4. Overweeg natuurlijke supplementen

• Melatonine kan helpen bij het reguleren van de slaapcyclus.

• Valeriaan of kamillethee werkt rustgevend.

• Magnesium ondersteunt ontspanning en helpt tegen nachtelijk wakker worden.

5. Bespreek hormonale therapie met een arts

Als je ernstige slaapproblemen hebt, kan een arts hormoontherapie of andere behandelingen aanbevelen.

lees meer in 13 stappen om beter te slapen